худеем, граждане-товарищи 1504 / 29667
06 дек. 2021
А как надо
06 дек. 2021
Так я мясо днем ела. Либо рыбу ем. Организм не возмущается.06.12.21, 20:50Johnny Mnemonic писал(а):Вам (организму) от этого не может быть хорошо, если это не разовая акция.
Или кефир нельзя на ночь?
06 дек. 2021
Намотаоа сегодня 10 990 шагов, и это не считая домашних шагов.
Как хорошобыть холостым не работать)
Как хорошо
06 дек. 2021
Нет никаких успехов. Ковид дал такое осложнение на все суставы. И особенно колени, что я 4 месяца из дома не выходила. Если куда нужно было ездить, то только такси. Сидела дома, с тоской смотрела в окно и перепробовала все, что только можно, чтобы решить данную проблему. Сейчас, к счастью, хотя бы могу ходить нормально более или менее. Ну лечусь в общем. Пока купила палки для скандинавской ходьбы и резинки.
Пусть все сбудется!
06 дек. 2021
Ничоси..(
06 дек. 2021
Эх. Ну, ничего, прорвёмся)) Подлечитесь и будем в следующем году изнуряться под присмотром Снегурки)) Палки - это классно! А я обновила лыжи, надеюсь ставить личные рекорды))06.12.21, 21:09Татьяна Костянова писал(а):Нет никаких успехов. Ковид дал такое осложнение на все суставы. И особенно колени, что я 4 месяца из дома не выходила. Если куда нужно было ездить, то только такси. Сидела дома, с тоской смотрела в окно и перепробовала все, что только можно, чтобы решить данную проблему. Сейчас, к счастью, хотя бы могу ходить нормально более или менее. Ну лечусь в общем. Пока купила палки для скандинавской ходьбы и резинки.
Заняться собой никогда не поздно, всё у нас получится
06 дек. 2021
Да много как, вариантов ворох и вопрос, что больше нравится/подходит конкретному человеку - одинаковых нет.
Общую концепцию я уже изложил: умеренные силовые тренировки от 2-х раз в неделю, лучше от 3-х. Умеренные кардионагрузки на низком пульсе минут по 30 в день (прогулка до дома от дальней станции метро, например).
Для фитнес целей блюда максимально простые с минимальным кол-ом используемых для приготовления продуктов. Конкретный пример обеда: 50 гр крупы, 100 гр постного мяса, овощной салат (помидоры, огурцы, масло, специи), пара яиц. Белки преимущественно животные, углеводы "медленные", не бояться жиров.
Общая калорийность подбирается индивидуально. Думаю, не ошибучь предположив, что в рамках описанного режима женщине потребуется порядка 25-30 ккал на каждый кг веса, чтобы подкожный жир начал уходить. Я бы смело бахнул 30 ккал или даже больше и смотрел за объёмами/весом снижая по 150-200 ккал каждые 10 дней в течение которых темпы снижения ниже, чем -1 кг и повышал на 100-150 ккал если более, чем на -1,5 кг. В идеале ещё медленнее.
Работоспособность в рамках силовых тренировок является отличным маркером. У ранее не тренировавшегося человека рабочие отягощения должны довольно стремительно расти даже при похудении. Если происходит обратный процесс, а в быту чувствется слабость, раздражительность и пр., то это верный признак, что еды мало и урезали слишком много.
До Инвитро тоже можно доехать и сдать, анализы (вдруг с ними совсем беда):
1. Тестостерон общий. Сдавать как мужчинам и женщинам. Если значения в референсах, то следить, чтобы на диете тестостерон не падал. Резкие колебания вниз - признак, что вы голодаете, а не занимаетесь фитнесом;
2. Кортизол. В идеале, после начала диеты и тренировок он должен снижаться или как минимум не расти;
3. Прогестрон/пролактин. Повышенный уровень влияет на процесс уменьшения подкожного жира;
4. Т3/Т4. Состояние щитовидки.
06 дек. 2021
У знакомого после ковида тоже похожее осложнение, вплоть до того, что руку сложно поднимать и полноценно нагружать её
06 дек. 2021
Да, прямо когда заболела, стала с первого дня или чуть позже болеть спина, потом плечи, все пальчики на ногах и руках, колени. И потом по нарастающей, отеки суставов.
Сейчас уже лучше все.
Пусть все сбудется!
06 дек. 2021
Так это мало при отсутвии иных физнагрузок, где-то около 5 км вы прошли06.12.21, 21:07Мосина Ольга писал(а):Намотаоа сегодня 10 990 шагов, и это не считая домашних шагов.
