Вопросы по снижению веса). Сделки и правильное питание. 358 / 4022

12.02.20, 14:41
moikotik писал(а):
мышцы

Ну, ок, пусть будет «сушка»)
Всё равно, надо сначало заиметь, что «сушить»)))

Ой, цитату неправильно вставила(
Уже не знаю, как исправить
Сорри

12.02.20, 14:51
Vitaluba писал(а):

12.02.20, 14:41
moikotik писал(а):
мышцы
Ну, ок, пусть будет «сушка»)
Всё равно, надо сначало заиметь, что «сушить»)))

Так заиметь их намного проще, чем подсушиться ))

Ну, вообщем, порешили, что без огромных усилий идеального пресса не получишь)

Напишу свою методику, может быть кому-то пригодится.
Ожирение болезнь хроническая и лечить ее надо хронически, то есть менять образ жизни.
1.необходимо тратить больше, чем потребляешь , да это правило старо, как мир, но работает до сих пор. Ты можешь в рацион вписать, что хочешь начиная от биг тейсти заканчивая любимой гречкой с курятиной. Главное не превышать калорийность, хотя бы на глаз
2.Активность, то есть увеличить ее, если раньше на автобусе или машине подъезжали, то сейчас придётся привыкать. 8000 шагов в день, если третий, четвёртый этаж, лучше вместо лифта пешком. В общем увеличить естественную нагрузку. Зимой могут быть лыжи, летом велосипед.
3.Использовать чередование дней, чтоб организм не привыкал. То есть например в неделе семь дней, для стройности (похудение от слова худо) надо съедать например 12 тыс ккал. По 1800 ккал нельзя потреблять так как организм адаптируется, следовательно можно делать 1400 ккал среда, четверг, а пятница суббота по 2200 ккал. Таким образом организм не будет привыкать к одному и тому же калоражу.
4.Интервальная нагрузка.
Что это значит. Берём три дня в неделю в которой будем заниматься. Например это бег. Смысл выкладываться полностью. Должно быть семь подходов по две минуты.
Две минуты бежим - одну идём
И так семь раз . Жир начнёт гореть конкретно. Жир практически не горит без интенсивности.
Но начинать это необходимо только после с консультации врача.
И ставить например цель начинать быстро ходить по 30 секунд, далее минута отдыха. Пока не начнёте ходить по две минуты в быстром темпе. Далее можно и к бегу подключаться , начинать с 15 секунд.
Бег не панацея, можно отжиматься, проседать, педали крутить , важна интенсивность ибо жир горит только после повышения адреналина (одышка, пот, сухость во рту)
Всё это мое мнение почерпнутое из разных источников.

12.02.20, 09:34
Ковбой Мальборо писал(а):
но не бывает мускулистых людей с идеальным прессом

Все бывает. Давно ничем не занимается, перенес несколько операций в т.ч. на брюшине, однако.
Да сейчас уже мускулы не такие, но пресс никуда не делся, жира нет и не предвидится.
Метаболизм.
Один раз толстел до 85 кг в молодости, у бабушки летом отъелся, и сразу ему плохо стало, как вернулся к тренировкам (борьба).
А так, он больше для бега, физиологически. Бегал хорошо, но не развивал, не любил это.
Один сын у меня фигурой по моему типу, уже живот наел у бабушки на пирожках.
А другой по типу мужа, так у него одни кости, сколько бы не ел, но сухожилия очень крепкие, для его возраста.

12.02.20, 14:22
Biohazard писал(а):
Но и не 40, она молодая совсем.

чей то? мне 42, а ему 49 лет.

12.02.20, 15:37
Карпушкина Вероника писал(а):
мне 42, а ему 49 лет

Просто прекрасны!