Тема для девочек, как правильно есть и что бы не отрастить попу... 511 / 6993

[megos]

Блин... Рэмбо)

тест то надо бодрить) У меня долги и алименты! Меня упоминала «Немецкая волна»! Я некоторым образом — диссидент! (с)

[чао]

Меня упоминала «Немецкая волна»! Я некоторым образом — диссидент!

[Алексей+100500]

Надо определиться по жизни, у меня бывают разные периоды. Сейчас больше циклики стало, бег и велик, т.к. в Москву вернулся. На той неделе были гири со скакалкой и забеганием, и бег в формате силовой выносливости. Активность у меня мин. 2 часа в день, пульсы разгоняю жестко до 180+, при том, что с утра бывают до 40.
На след. неделе клуб откроют, начну силовые - двоеборье (рывок-толчек), и кроссфит - там снарядов полно, циклику снижу, но добавлю баню.
Перед силовой завтракаю греча+мясо. После тоже. В другие дни, не завтракаю, забегаю на вечернее. Потом закидываюсь углем - фрукты-ягоды, свежие летом, зимой замороженные+банан, добавляю льняной шрот. Вечером ужин белок и овощи. Часов в 9 вечера литр чая с "приколами" - чтоб с утра побежать)
Сегодня с утра 10 км и турник, сейчас большую чашку абрикосов всадил сладких, взялся за черешню. Вечером на велике заеду 20.
Доклад окончен)

Спасибо за доклад, но я несколько не соглашусь, обычному смертному такие нагрузки не нужны и я в этом уверен.
Если человек сбрасывает вес и он сбросил , то потом надо постоянно раскручивать обмен веществ, иначе превратишься в инвалида, как многие футболисты заканчивающие карьеру, нагрузок таких уже нет и получаем примерно следующее :

[Fontanera]

Надо определиться по жизни, у меня бывают разные периоды. Сейчас больше циклики стало, бег и велик, т.к. в Москву вернулся. На той неделе были гири со скакалкой и забеганием, и бег в формате силовой выносливости. Активность у меня мин. 2 часа в день, пульсы разгоняю жестко до 180+, при том, что с утра бывают до 40.
На след. неделе клуб откроют, начну силовые - двоеборье (рывок-толчек), и кроссфит - там снарядов полно, циклику снижу, но добавлю баню.
Перед силовой завтракаю греча+мясо. После тоже. В другие дни, не завтракаю, забегаю на вечернее. Потом закидываюсь углем - фрукты-ягоды, свежие летом, зимой замороженные+банан, добавляю льняной шрот. Вечером ужин белок и овощи. Часов в 9 вечера литр чая с "приколами" - чтоб с утра побежать)
Сегодня с утра 10 км и турник, сейчас большую чашку абрикосов всадил сладких, взялся за черешню. Вечером на велике заеду 20.
Доклад окончен)

Спасибо за доклад, но я несколько не соглашусь, обычному смертному такие нагрузки не нужны и я в этом уверен.
Если человек сбрасывает вес и он сбросил , то потом надо постоянно раскручивать обмен веществ, иначе превратишься в инвалида, как многие футболисты заканчивающие карьеру, нагрузок таких уже нет и получаем примерно следующее :

поэтому ребуткамп предлагает питание выстраивать для состояния покоя сразу:)))с этого начинать. для обычного образа жизни. чтоб потом не надо было заново этим заниматься в случае чего, потеряв результат..... а питание - это основа, даже со спортом.

[Алексей+100500]

а питание - это основа, даже со спортом.

Питание 95%
Спорт остальные 5%

[megos]

Спасибо за доклад, но я несколько не соглашусь, обычному смертному такие нагрузки не нужны и я в этом уверен.
Если человек сбрасывает вес и он сбросил , то потом надо постоянно раскручивать обмен веществ, иначе превратишься в инвалида, как многие футболисты заканчивающие карьеру, нагрузок таких уже нет и получаем примерно следующее :

у всех свой путь, брат, своя игра (с)

[Kazanskaia]

Я мясо стараюсь побольше есть: котлеты из духовки, вареная курица, рыба из духовки без соуса (практически вареная). Не люблю такую пищу, но себя заставляю, через силу запихиваю

Пароварка ваше всё!
Рыба на пару почти вся получается замечательно.
Грудка на пару тоже вкусная. Котлетки паровые
Я еще жарю в бумаге без масла, например, филе грудки индейки, тонко режешь, отбиваешь и по несколько минут с 2х сторон обжариваешь.

[Kazanskaia]

а питание - это основа, даже со спортом.

Питание 95%
Спорт остальные 5%

Это если нет проблем с гормонами и с уровнем стресса, и если нет депривации сна.
Если прет кортизол, то ни спорт ни питание не помогают.
Так что сначала убираем стресс, потом восстанавливаем сон (беспрерывный не менее 8 часов), потом питание + умеренные физические нагрузки (кардио).

[Fontanera]

Так что сначала убираем стресс, потом восстанавливаем сон (беспрерывный не менее 8 часов)

разумеется, сон и отсутствие стресса очень важны. Иначе будут помехи....
к тому же, когда выспался - меньше тяга к еде, особенно ко вредной:)) А при недосыпе организм постоянно топливо требует:)

[Lazanya]

а питание - это основа, даже со спортом.

В гиревухе питание особой роли не играет. Лишь фон. У меня были периоды, когда я питался из рук вон плохо, недоедал и недобирал по калориям. Но на результате это не сказывалось. На самочувствии - да, но сам результат спортивный не страдал.